Alimentação na gravidez

Você está grávida e tem um longo caminho pela frente no aprendizado da maternidade. A alimentação faz parte disto pois hábitos alimentares e conteúdos da dieta da grávida determinam muito na saúde do futuro bebé.

Ressalto algumas questões importantes que são:

1. hábitos de vida relacionados com a alimentação e consumo de energia

2. Conteúdos da dieta alimentar da grávida

3. segurança alimentar

4. Cuidados com o ganho de peso

São diversos os hábitos alimentares na gravidez que devem ser adotados no sentido de favorecer a saúde de mãe e filho

1. produza um ambiente favorecedor de calma suficiente para degustar os alimentos e transmitir sensações agradáveis ao feto; Enquanto come, evite estímulos agressivos como música ruidosa, evite ver televisão ou ficar com atenção aos telemóveis e outros dispositivos eletrónicos;

2. fracione as refeições comendo pequenas porções(média de 6 por dia) e beba sempre água ou chás não estimulantes nos intervalos. Isto lhe dará mais conforto na digestão, especialmente nos primeiros e últimos meses e pode contribuir para evitar alguns incómodos típicos da gravidez, como azia;

3. Seja esmerada na mastigação pois além de facilitar a assimilação dos nutrientes facilita o trabalho de todo o resto do aparelho digestivo;

4. Vigie seus intestinos e adote hábitos para torná-los favorecedores da saúde e imunidade; Inclua fibras e probióticos na sua dieta: isto vai reduzir as probabilidades da obstipação, um outro incómodo da gravidez;

5. combata o sedentarismo o combate ao sedentarismo: atividade física compatível vai manter o seu corpo alerta e mais eficiente. Lembre-se que o sedentarismo é inimigo também dos intestinos;

6. Se fazia consumo de álcool e tabaco, despeça-se de ambos imediatamente;atenção também a variabilidade, para conseguir aportar ao organismo todos os nutrientes necessários à sua saúde e à do seu bebé.

A dieta na gravidez deve ser mais cuidada pois interfere na "programação fetal", um conceito formulado na década de 70 para evidenciar a influência da alimentação da grávida não apenas no desenvolvimento de órgãos sadios no bebé mas, também na sua capacidade de produzir com qualidade hormonas e outras substâncias fundamentais para a saúde. No geral as recomendações da alimentação saudável apregoada pela OMS valem também para este grupo mas a condição da gravidez amplia algumas necessidades tais como proteínas, Cálcio, Ferro, Ácido Fólico, Zinco, Iodo, Ácidos Gordos Omega 3 e Vitamina D. pelo que fontes alimentares desses nutrientes devem ser contempladas. Se ainda não tem hábitos alimentares saudáveis deve iniciar este aprendizado até mesmo antes de engravidar e aproveitar os três primeiros meses de gravidez para consolidá-los. Em cada trimestre de gravidez, os requerimentos são alterados no sentido de acompanhar as necessidades do bebé e a manutenção da integridade da saúde da futura mamã. Os conteúdos também devem ter por objetivo evitar ou minimizar incómodos típicos de grávidas, tais como azia, inchaços, obstipação.

• Alimentos que não podem faltar: peixe, produtos lácteos, azeite, frutas, legumes, leguminosas, sementes de oleaginosas, e chia, carnes magras, ovos, cereais integrais, queijo, soja,

• Alimentos que se deve evitar: comida rápida, doces e gorduras em excesso, carnes gordas, cereais refinados, mariscos e outras comidas potencialmente alergenicas, excesso de sal e cafeína, álcool, alimentos processados.

A segurança alimentar na gravidez se coloca no sentido de que muitos hábitos alimentares que são saudáveis para um adulto normal podem constituir problemas tanto na gravidez como no aleitamento pois cada alimento, para além dos nutrientes trazem em si uma carga patogénica que podem não ser suportáveis na gravidez. É preciso optar sempre pelos mais seguros e adotar hábitos de tratamento e conservação de alimentos exemplares. Evitar alimentos crus, observar tempos seguros de cozedura para carnes fazem parte do repertório de cuidados da grávida. Uma outra questão de segurança são os suplementos: jamais os tome por conta própria mesmo que seja uma recomendação quase universal para grávidas como é o ácido fólico. Seu médico saberá sempre quando começar e de quanto deve ser esta suplementação e cada caso é diferente.

Os cuidados com o ganho de peso na gravidez implicam desvincular-se de antigas crendices(comer por dois) e ter conhecimento do que representa o peso do bebé para não cair na ilusão de que o peso que ganha "vai todo para ele", Lembre-se de que comer bem não é comer muito. Há uma tabela de evolução do peso fetal por idade. E há também uma expectativa de ganho de peso na gravidez que é considerado desejável em cada mês de gestação. É importante tem em perspetiva que a partir do oitavo mês o controle do apetite se tornará muito mais difícil pelo que vale sempre a pena aproveitar os primeiros meses de gravidez para apurar hábitos que não resultam em excesso de peso que causa muitos problemas e riscos até de vida para a grávida. Portanto:

• não use a gravidez como uma desculpa para comer mais, especialmente nos primeiros meses quando os requerimentos energéticos praticamente não se alteram;

• não vá atrás de "desejos" quando eles são de alimentos que definitivamente deveriam estar banidos de qualquer dieta saudável e, muito mais, da dieta das grávidas. chocolates, batatas fritas, gelados(sorvetes), comida rápida. Reflita e pense se não estará usando a sua gravidez para ter desculpa de comer aquilo que não deve.