Alimentos funcionais na Menopausa

A menopausa traz uma série de transformações na mulher, tanto ao nível físico quanto psíquico pois ao papel dos estrogénios nas conhecidas funções no desenvolvimento de características sexuais femininas e da sua atividade reprodutiva, somam-se sua interveniência em diversas outras funções do organismo,

Para além da inclusão de fontes de cálcio, vitaminas A, E e C, selênio, magnésio, alguns alimentos funcionais têm sido reconhecidos como úteis no sentido de dar bem estar e manter em nível elevado a saúde da mulher na menopausa. Destaco o valor dos seguintes:

Isoflavonas de soja ou fitoestrogénios

São indicados para atenuar os afrontamentos ou fogachos, sintomas comuns na menopausa e prevalentes em oitenta por cento das mulheres Podem durar de quatro até 12 anos( mais raramente) depois da última menstruação dependendo da genética, da precocidade e intensidade de instalação do quadro São extremamente incomodativos pois aparecem subitamente produzindo sensação de calor intenso e sudorese e palpitações e são decorrentes de vasodilatação de ocorrência súbita seguida de vasoconstrição. Há mais duas décadas os efeitos das isoflavonas de soja foram testados e provados eficazes na redução dos sintomas vasomotores, tendo sido recomendados como terapêutica não hormonal.. Todos os derivados de soja são fontes de isoflavonas: tofu, soja granulada para preparações caseiras, leites e iogurtes de soja, preparações industriais a base de soja.

Ácidos gordos omega 3

Indicados para a prevenção de problemas cardiovasculares. Sabe-se que na menopausa, os níveis de LDL(mau colesterol) tendem a aumentar e isto predispõe a mulher a um maior risco aterogênico e doenças coronárias numa altura em que não pode contar com a função protetora dos estrogénios. Estes ácidos gordos também demonstram ser benéficos na melhora de estados de depressão e ansiedade comuns na menopausa. Por outro lado Salmão, atum, sardinha, nozes, linhaça são fontes de omega 3.

antioxidantes

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