Menopausa e nutrição

Diz-se que uma mulher atingiu o estágio da Menopausa quando há ausência da menstruação por 12 meses consecutivos e isto ocorre por volta dos 50 anos de idade. Mas antes de sua ocorrência, a mulher passa pelo período de peri-menopausa no qual os períodos menstruais já sofrem alterações, tanto na duração do ciclo quando na sua frequência, com a ocorrência progressiva de faltas e atrasos. Isto ocorre pelo envelhecimento da função ovariana que também determina uma queda acentuada dos estrogénios(estrona, estradiol e estriol, os principais), cuja maior parte é produzida pelos ovários.

A menopausa traz uma série de transformações na mulher, tanto ao nível físico quanto psíquico pois os estrogénios, para além das conhecidas funções no desenvolvimento de características sexuais femininas e da sua atividade reprodutiva, atua em diversas outras funções do organismo, nomeadamente no metabolismo do cálcio, na melanogénese (pigmentação da pele), na retenção de líquidos, na regulação de massa corpórea, tem ação neuro moduladora, influi nos níveis de colesterol, na síntese do colagénio, nos processos de coagulação. Por consequência, o decréscimo nos níveis desta hormona predispõe o organismo feminino a diversas disfunções e doenças: redução de densidade óssea(osteoporose), depressão irritabilidade, ansiedade, doenças cardiovasculares, obesidade, distúrbios do sono, redução da libido sexual, ressecamento vaginal, dificuldades de atenção, redução da memória são alguns exemplos. No entanto, a principal queixa das mulheres na menopausa são os "afrontamentos", ondas de calor que produzem extremo desconforto.

A alimentação pode ser sua grande aliada tanto no combate tanto na redução dos sintomas quanto na manutenção do esta do geral de saúde se sua dieta for adaptada para reduzir todos os efeitos negativos citados. Para todas as funções afetadas pela deficiência de estrogénios, existem outras substâncias encontradas em fontes alimentares e que exercem efeitos benéficos sobre as mesmas. Fontes de Omega 3, de cálcio, magnésio, fósfofo, selénio e zinco, vitaminas, especialmente A e E e de aminoácidos como o triptofano.

Para cobrir essas fontes, não devem faltar na alimentação da mulher em menopausa alimentos como ovos, derivados de soja, sementes oleaginosas, principalmente castanha do Pará e Linhaça; peixes de água fria, como o Salmão, leguminosas, frutas e hortícolas de cor vermelha, algas, produtos lácteos. Estes alimentos contêm nutrientes que previnem a osteoporose,

ajudam a combater os afrontamentos(fogachos), ajudam no controle da glicose e do colesterol, fortalecem as funções cerebrais auxiliando no combate ao stress, ansiedade, depressão e dificuldades com o sono, são bons para o sistema imunitário,

Alimentos funcionais como fontes de fito estrogénios e de ômega 3 podem ser uma ajuda especial. Desde que tenha orientação profissional adequada, Pode considerar a toma de suplementos alimentares apropriados para este estágio do ciclo de vida.

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