Qual é o seu fator de Atividade?

O fator de atividade indica o seu consumo médio diário de energia além do metabolismo basal. Existem vários níveis de atividade: uma pessoa que apenas deambula pela casa, tem um fator de atividade muito baixo; um atleta de elite que treina diariamente tem um fator de atividade alto.

Pessoas comuns estão no meio disso: vão ao trabalho ou fazem tarefas domésticas, andam pela rua, algumas se exercitam regularmente . O ritmo com que cada um faz isto, dá-lhe um perfil sedentário ou não sedentário. Não vale a pena nos iludirmos: se fazemos um trabalho mais intelectual, ainda que seja muito exaustivo e apenas damos umas voltas somos sedentários. Para nos livrar deste rótulo é preciso que a nossa atividade física seja pelo menos regular, ainda que não seja de alta intensidade.

Para fins de cálculo de Necessidades Energéticas são utilizados os seguintes coeficientes

Leve Moderada Intensa

Homens 1,55 1,78 2,10

Mulheres 1,56 1,64 1,82

Para saber qual é o seu perfil de atividade, recomendo este teste:

Se fez o teste deve ter concluído que para ultrapassar o perfil sedentário. De qualquer forma é bom ter em mente algumas formas de elevar o seu nível de atividade:

Ficar de pé 130 kcal/hora

Trabalhar leve em pé 150 kcal/hora

Andar de bicicleta 180 a 300 kcal/hora

Caminhar devagar 240 kcal/hora

Limpeza de casa 300 kcal/hora

Musculação 300 kcal/hora

Exercício leve 310 kcal/hora

Ginástica aeróbica 360 kcal/hora

Natação 500 kcal/hora

Basquete 600 kcal/hora

Boxe 660 kcal/hora

Caminhar rápido 520 kcal/hora

Correr 500 a 900 kcal/hora

Jogar futebol 580 kcal/hora

BTT 720 kcal/hora

Subir escada 1000 kcal/hora