Suplementos para emagrecer-geral

O emagrecimento é um processo que apenas ocorre quando, dado um intervalo de tempo, o consumo energético (metabolismo basal + gasto calórico em função do fator de atividade) é maior do que a ingestão calórica (total de energia provisionada pelos macronutrientes da dieta alimentar).

Se tem algum problema de saúde que possa estar a promover sua perda de peso, esqueça o que eu disse, esqueça o que vou dizer abaixo e procure seu médico. Emagrecimento súbito não é bom sinal mas não se alarme, pode ser um problema de solução simples com a orientação profissional correta.

Se tem saúde que baste e quer perder peso, a primeira coisa a responder é: quanto peso preciso perder? A resposta é simples: você apenas precisa perder peso se tiver um IMC maior que 24,9 MAS pode perder peso com segurança até um IMC maior que 18.5 se acha que uma figura mais esguia lhe favore.

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Suplementos alimentares por si só não são suficientes para promover uma perda de peso sustentável mas podem ser bons aliados no contexto de um plano alimentar para emagrecimento, desde que você faça uma escolha adequada, de preferência com aconselhamento nutricional apropriado.

Para escolher um suplemento que lhe ajude, é preciso refletir sobre as causas do seu excesso de peso:

você come em demasia? Se sim, é porque não controla o apetite?

• Se come em demasia deve reeducar seus hábitos e reduzir a sua ingestão calórica às suas reais necessidades; e deve fazer um esforço extra para fazer uma ingestão ainda menor para poder emagrecer. Neste aspeto, os moderadores de apetite podem ajudá-lo ao princípio para que este processo não seja muito penoso para si. Há também suplementos específicos para moderar o apetite para coisas doces, se é o seu caso.

Você é sedentário?

• Se é sedentário, trate de se mexer. O sedentarismo não é apenas inimigo da boa forma mas o inimigo número 1 da sua saúde, especialmente da saúde cardiovascular. Existem inúmeros estudos que fazem correlação positiva entre sedentarismo e inúmeras doenças. Não pode ir ao ginásio(academia)?. Faça em casa: há excelentes vídeos na internet para ajudá-lo. Para ajudar, você pode tomar um suplemento termogénico.

Sua alimentação tem muitas gorduras?

• Se você faz uma dieta de restrição severa de hidratos de carbono, isto não será um grande problema porque, caso não exagere, ela será usada como combustível e não será acumulada. Mas se come de tudo e ainda assim come muita gordura deve reduzir os teores. Se sua ingestão exagerada de gorduras é ocasional pode usar um suplemento inibidor de absorção de gorduras. Mas não recomendo que isto seja feito diariamente pois pode lhe causar sérios incómodos e a longo prazo, alguns problemas de saúde.

Sua alimentação tem muitas fontes de hidratos de carbono?

• Repare se além deles você também consome muitas gorduras. De qualquer forma se a ingestão está além do recomendado, deve reduzi-la cumprindo um plano alimentar adequado a si. Para ajudar, pode utilizar em casos pontuais ou pelo menos enquanto não consegue chegar às quotas pretendidas, um suplemento inibidor da absorção de hidratos de carbono.

Sua alimentação é pobre em micronutrientes?

• Micronutrientes(vitaminas e sais minerais) são reguladores essenciais ao organismo, incluindo nos processos de gestão energética. Se come poucas frutas e verduras, deve incluí-las diariamente no seu plano alimentar. Pode não ser suficiente e um suplemento multivitamínico pode ajudá-lo. Atenção! Vitaminas em excesso também fazem mal.

Importante: se quer perder peso com segurança, utilizando também suplementos alimentares não prescinda de aconselhamento nutricional.

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